Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ cứng và tập trung vào sự di chuyển của cánh vai để tập trung vào cơ vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy tập với lưng thẳng.
- Nắm tay cầm với tư thế xoay lòng bàn tay về phía trước.
- Lùi cánh vai và nâng cơ vai lên theo kiểu nhún vai.
- Giữ trong một khoảng thời gian, sau đó từ từ hạ cơ vai về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa) chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai70%
Thứ cấp
Vai30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa) tác động đến cơ nào?
Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa) chủ yếu tác động đến Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
