Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ cứng và tập trung vào sự di chuyển của cánh vai để tập trung vào cơ vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy tập với lưng thẳng.
- Nắm tay cầm với tư thế xoay lòng bàn tay về phía trước.
- Lùi cánh vai và nâng cơ vai lên theo kiểu nhún vai.
- Giữ trong một khoảng thời gian, sau đó từ từ hạ cơ vai về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ thang70%
Phụ
Vai30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
