Nhún vai với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ bụng kích hoạt và tránh sử dụng đà để nâng thanh đứng. Tập trung vào chuyển động kiểm soát để hoàn toàn kích hoạt cơ trap.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh đứng phía trước bạn với cánh tay chụp lên.
Nâng vai lên cao nhất có thể, giữ cánh tay thẳng.
Giữ sự co cơ ở đỉnh điểm trong một khoảnh khắc.
Chậm rãi hạ vai trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.

Chính

Cơ thang100%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh