Nhún vai với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng kích hoạt và tránh sử dụng đà để nâng thanh đứng. Tập trung vào chuyển động kiểm soát để hoàn toàn kích hoạt cơ trap.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh đứng phía trước bạn với cánh tay chụp lên.
- Nâng vai lên cao nhất có thể, giữ cánh tay thẳng.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh điểm trong một khoảnh khắc.
- Chậm rãi hạ vai trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nhún vai với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhún vai với tạ chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhún vai với tạ tác động đến cơ nào?
Nhún vai với tạ chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhún vai với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún vai với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhún vai với tạ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
