Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn không làm co cứng cổ; chuyển động nên đến từ việc căng cơ, không phải từ việc uốn cột sống cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi hoặc đứng với đầu hướng về phía trước.
- Nghiêng đầu lên nhìn lên trần nhà, căng cơ phía trước cổ.
- Bây giờ, nhẹ nhàng nghiêng đầu về một bên, đưa tai về vai.
- Giữ căng cơ trong 15-30 giây, sau đó quay trở lại trung tâm và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng tác động đến cơ nào?
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
