Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Hãy giữ các động tác của bạn chậm và kiểm soát, tập trung vào sự co bóp của cơ vai để tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp mặt xuống trên một băng ghế nghiêng 45 độ.
- Nắm một tạ trong mỗi tay với cử chỉ trung lập.
- Nâng tạ lên và ra hai bên, tạo thành hình chữ 'Y' với cơ thể của bạn.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai34%
Cơ bụng33%
Cầu vai33%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
