Giãn cơ cổ xoay
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện việc xoay cổ một cách chậm rãi và tránh đẩy đến mức đau để ngăn ngừa bất kỳ căng cơ cổ nào có thể xảy ra.
Các bước thực hiện
- Ngồi hoặc đứng với tư thế đẹp, vai thả lỏng.
- Chậm rãi quay đầu về phía bên phải, cố gắng đưa cằm qua vai.
- Giữ trong vài giây, sau đó chậm rãi quay sang phía trái.
- Lặp lại quay đầu nhiều lần, đảm bảo các chuyển động mượt mà và kiểm soát.
Theo dõi Giãn cơ cổ xoay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ cổ xoay chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ cổ xoay tác động đến cơ nào?
Giãn cơ cổ xoay chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ cổ xoay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ cổ xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ cổ xoay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
