Uốn và duỗi cổ ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Di chuyển chậm và tránh kéo dài quá mức để tránh gây căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi thẳng trên một chiếc ghế với đôi chân đặt phẳng trên mặt đất và đôi tay nghỉ trên đùi.
- Chậm rãi hạ cằm về phía ngực để căng cơ sau cổ.
- Nhẹ nhàng nâng đầu lên, sau đó duỗi nó một chút về phía sau để căng cơ trước cổ.
- Quay về vị trí xuất phát trung tính.
- Lặp lại chuyển động uốn cơ và duỗi cơ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Uốn và duỗi cổ ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Uốn và duỗi cổ ngồi chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Uốn và duỗi cổ ngồi tác động đến cơ nào?
Uốn và duỗi cổ ngồi chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Uốn và duỗi cổ ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Uốn và duỗi cổ ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Uốn và duỗi cổ ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
