Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho chuyển động mượt mà và không ép buộc duỗi. Nó nên cảm thấy thoải mái và giúp giải phóng căng thẳng ở phần trên cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Vươn một tay qua cơ thể.
- Bằng tay đối diện, nhẹ nhàng bấm tay vươn ra gần ngực để làm sâu thêm duỗi.
- Giữ trong vài giây, sau đó thả ra và quay tay lại và quanh để vỗ lưng dưới.
- Lật tay và lặp lại duỗi.
Theo dõi Căng cơ vỗ lưng bao quanh trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Căng cơ vỗ lưng bao quanh chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Ngực30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Căng cơ vỗ lưng bao quanh tác động đến cơ nào?
Căng cơ vỗ lưng bao quanh chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Căng cơ vỗ lưng bao quanh?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ vỗ lưng bao quanh có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ vỗ lưng bao quanh được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
