Vặn cổ sang hai bên
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn thực hiện sự căng thẳng chậm rãi và không có bất kỳ chuyển động nhanh để tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với tư thế đẹp.
- Chuyển đầu chậm rãi về một bên cho đến khi bạn cảm nhận sự căng thẳng nhẹ.
- Ngả đầu về phía sau và sau đó về phía trước, duy trì việc quay về một bên.
- Giữ mỗi tư thế trong vài giây.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Vặn cổ sang hai bên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vặn cổ sang hai bên chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Vặn cổ sang hai bên tác động đến cơ nào?
Vặn cổ sang hai bên chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vặn cổ sang hai bên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vặn cổ sang hai bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vặn cổ sang hai bên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
