Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo cổ bạn ở vị trí trung lập và tránh quá mức duỗi cổ; chuyển động nên nhỏ và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với đầu đeo dây và trọng lượng đính kèm.
- Nhấc đầu lên một chút khỏi mặt đất, sử dụng cơ cổ của bạn.
- Hạ đầu trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ
Dây đeo đầu
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu tác động đến cơ nào?
Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
