Giãn Cổ Ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Di chuyển nhẹ nhàng vào độ căng mà không ép cổ bạn vào bất kỳ vị trí nào, để tránh căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Ngồi thoải mái với lưng thẳng.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu về một bên, đưa tai về phía vai.
- Sử dụng tay để áp dụng áp lực nhẹ để làm căng sâu hơn, nếu thoải mái.
- Giữ trong 20-30 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Giãn Cổ Ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cổ Ngồi chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cổ Ngồi tác động đến cơ nào?
Giãn Cổ Ngồi chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cổ Ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cổ Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cổ Ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
