Nhún vai rộng với tạ đòn
Lời khuyên chuyên gia
Tránh sử dụng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, sử dụng chuyển động kiểm soát để hoàn toàn kích hoạt cơ traps.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm thanh đòn với cánh tay rộng, tay vượt quá rộng vai.
- Để thanh đòn treo ở độ dài cánh tay phía trước bạn.
- Nhấn vai thẳng lên hướng đến tai, bóp cơ traps ở đỉnh điểm.
- Tạm dừng ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ thanh đòn trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nhún vai rộng với tạ đòn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhún vai rộng với tạ đòn chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhún vai rộng với tạ đòn tác động đến cơ nào?
Nhún vai rộng với tạ đòn chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhún vai rộng với tạ đòn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún vai rộng với tạ đòn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún vai rộng với tạ đòn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
