Nhún vai rộng với tạ đòn

Lời khuyên từ chuyên gia

Tránh sử dụng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, sử dụng chuyển động kiểm soát để hoàn toàn kích hoạt cơ traps.

Đứng thẳng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
Nắm thanh đòn với cánh tay rộng, tay vượt quá rộng vai.
Để thanh đòn treo ở độ dài cánh tay phía trước bạn.
Nhấn vai thẳng lên hướng đến tai, bóp cơ traps ở đỉnh điểm.
Tạm dừng ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ thanh đòn trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn.