Vòng Cổ Nửa Hình Tròn
Lời khuyên chuyên gia
Di chuyển chậm và nhẹ nhàng để tránh gắng sức cho cơ cổ và duy trì sự kiểm soát suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với tư thế đẹp, vai thả lỏng và đầu hướng về phía trước.
- Chậm rãi hạ cằm về phía ngực để bắt đầu chuyển động nửa vòng cung.
- Nhẹ nhàng quay đầu về một bên, đưa tai về phía vai.
- Tiếp tục nửa vòng cung bằng cách quay đầu về phía bên kia, hoàn thành cung.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển hướng.
Theo dõi Vòng Cổ Nửa Hình Tròn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vòng Cổ Nửa Hình Tròn chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Vòng Cổ Nửa Hình Tròn tác động đến cơ nào?
Vòng Cổ Nửa Hình Tròn chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vòng Cổ Nửa Hình Tròn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng Cổ Nửa Hình Tròn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vòng Cổ Nửa Hình Tròn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
