Gập Cằm Vào Tường
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cằm song song với sàn và tránh nghiêng đầu lên hoặc xuống để đảm bảo sự căng chỉ đúng cổ.
Các bước thực hiện
- Đứng với lưng sát tường, chân cách nhau rộng vai.
- Giữ lưng sát tường và nhìn thẳng.
- Nhẹ nhàng co cằm về phía cổ, tạo ra một cái cằm kép.
- Giữ vị trí trong vài giây, sau đó thư giãn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Cằm Vào Tường trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Cằm Vào Tường chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Cằm Vào Tường tác động đến cơ nào?
Gập Cằm Vào Tường chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Cằm Vào Tường?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Cằm Vào Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Cằm Vào Tường được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
