Nhún vai sau rộng với tạ đòn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ cột và tránh cuộn vai, điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm thanh tạ phía trước bạn với cánh tay chụp lên trên.
- Nâng vai thẳng lên hướng tai, giữ cánh tay thẳng.
- Dừng ở vị trí cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ vai trở lại.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Nhún vai sau rộng với tạ đòn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhún vai sau rộng với tạ đòn chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhún vai sau rộng với tạ đòn tác động đến cơ nào?
Nhún vai sau rộng với tạ đòn chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhún vai sau rộng với tạ đòn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún vai sau rộng với tạ đòn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún vai sau rộng với tạ đòn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
