Nhún vai sau rộng với tạ đòn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ cột và tránh cuộn vai, điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp vai.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm thanh tạ phía trước bạn với cánh tay chụp lên trên.
Nâng vai thẳng lên hướng tai, giữ cánh tay thẳng.
Dừng ở vị trí cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ vai trở lại.
Lặp lại số lần tập thích hợp.