Nằm sấp tạo hình chữ Y

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ cột sống ở tư thế trung lập và tránh nhún vai để duy trì tư thế đúng và tập trung vào cơ trap hiệu quả.

Nằm úp mặt xuống trên sàn với cánh tay duỗi lên phía trước đầu ở tư thế 'Y', ngón tay cái hướng lên trên.
Nhẹ nhàng nâng cánh tay lên khỏi mặt đất, siết chặt cánh vai lại với nhau.
Giữ vị trí ngắn gọn ở điểm cao nhất.
Hạ cánh tay trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn.