Nằm sấp tạo hình chữ Y
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ cột sống ở tư thế trung lập và tránh nhún vai để duy trì tư thế đúng và tập trung vào cơ trap hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm úp mặt xuống trên sàn với cánh tay duỗi lên phía trước đầu ở tư thế 'Y', ngón tay cái hướng lên trên.
- Nhẹ nhàng nâng cánh tay lên khỏi mặt đất, siết chặt cánh vai lại với nhau.
- Giữ vị trí ngắn gọn ở điểm cao nhất.
- Hạ cánh tay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nằm sấp tạo hình chữ Y trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nằm sấp tạo hình chữ Y chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nằm sấp tạo hình chữ Y tác động đến cơ nào?
Nằm sấp tạo hình chữ Y chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nằm sấp tạo hình chữ Y?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm sấp tạo hình chữ Y có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm sấp tạo hình chữ Y được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
