Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì sự căn chỉnh trục cột sống trong suốt thời gian giữ vị trí.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm với hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nhấc đầu và vai lên một chút khỏi thảm, duỗi cổ.
- Giữ vị trí này, giữ cơ bắp căng, trong 20-30 giây.
- Thư giãn và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp tác động đến cơ nào?
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
