Row vai cúi người với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cơ bụng chắc chắn và tránh uốn cong lưng để bảo vệ cột sống và đảm bảo sự di chuyển cơ bắp vai đúng đắn.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, đầu gối hơi uốn.
Cúi người về phía trước tại hông, giữ cho lưng thẳng cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
Nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về nhau.
Rút cơ vai bằng cách bóp chặt hai lá vai lại với nhau và kéo tạ về phía hông.
Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.