Row vai cúi người với tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chắc chắn và tránh uốn cong lưng để bảo vệ cột sống và đảm bảo sự di chuyển cơ bắp vai đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, đầu gối hơi uốn.
- Cúi người về phía trước tại hông, giữ cho lưng thẳng cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
- Nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về nhau.
- Rút cơ vai bằng cách bóp chặt hai lá vai lại với nhau và kéo tạ về phía hông.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Row vai cúi người với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row vai cúi người với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai50%
Thứ cấp
Vai25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row vai cúi người với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Row vai cúi người với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row vai cúi người với tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row vai cúi người với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row vai cúi người với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
