Duỗi cổ bên
Lời khuyên chuyên gia
Không kéo đầu quá cao; thay vào đó, hãy để trọng lượng của tay bạn dẫn nhẹ nhàng để tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi hoặc đứng với đốt sống thẳng.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu về phải, đưa tai phải của bạn về phía vai phải.
- Đặt tay phải lên thái dương trái và áp dụng áp lực nhẹ.
- Giữ căng cơ trong 15-30 giây, cảm nhận sự căng trên phần cổ bên trái.
- Từ từ thả ra và lặp lại ở phía đối diện.
Theo dõi Duỗi cổ bên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi cổ bên chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi cổ bên tác động đến cơ nào?
Duỗi cổ bên chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi cổ bên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cổ bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi cổ bên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
