Căng cơ cổ vòng tròn
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện duỗi cơ cổ nhẹ nhàng và tránh bất kỳ chuyển động đột ngột nào để tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi thẳng với vai thư giãn.
- Chậm rãi hạ cằm đến ngực để bắt đầu vòng tròn.
- Nhẹ nhàng quay đầu về một bên, sau đó quay lại, sau đó sang bên kia, hoàn thành một vòng tròn.
- Lặp lại chuyển động cho một số vòng, sau đó đổi hướng.
Theo dõi Căng cơ cổ vòng tròn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Căng cơ cổ vòng tròn chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Căng cơ cổ vòng tròn tác động đến cơ nào?
Căng cơ cổ vòng tròn chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Căng cơ cổ vòng tròn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ cổ vòng tròn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ cổ vòng tròn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
