Nâng Y nằm sấp
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và mông để ổn định cơ thể và ngăn chặn sự uốn cong quá mức của lưng dưới trong quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng trên sàn với hai tay duỗi về phía trước đầu gối, ngón tay cái hướng lên theo hình chữ 'Y'.
- Nâng hai tay khỏi mặt đất bằng cách siết chặt hai lá vai lại và kích hoạt cơ vai.
- Giữ vị trí nâng lên một lúc, sau đó hạ hai tay trở lại sàn.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng Y nằm sấp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Y nằm sấp chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Y nằm sấp tác động đến cơ nào?
Nâng Y nằm sấp chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Y nằm sấp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Y nằm sấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Y nằm sấp được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
