Nâng Y nằm sấp

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ bụng và mông để ổn định cơ thể và ngăn chặn sự uốn cong quá mức của lưng dưới trong quá trình di chuyển.

Nằm nghiêng trên sàn với hai tay duỗi về phía trước đầu gối, ngón tay cái hướng lên theo hình chữ 'Y'.
Nâng hai tay khỏi mặt đất bằng cách siết chặt hai lá vai lại và kích hoạt cơ vai.
Giữ vị trí nâng lên một lúc, sau đó hạ hai tay trở lại sàn.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.