Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện động tác chậm rãi và tránh kéo quá mức để bảo vệ cổ. Sử dụng trọng lượng cho phép bạn kiểm soát động tác suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên băng với một dây đeo đầu gắn với một tạ xung quanh trán bạn.
- Chậm rãi hạ đầu để cổ bạn duỗi.
- Nâng đầu lên bằng cách duỗi cổ, đưa cằm về phía ngực.
- Dừng ở đỉnh động tác, sau đó chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ
Dây đeo đầu
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu tác động đến cơ nào?
Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
