Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo với cơ vai sau và cơ trap, không chỉ là cánh tay, và tránh nhấc vai lên đến tai.
Các bước thực hiện
- Đặt một băng nghiêng ở góc 45 độ và nằm ngửa với một thanh đòn phía trước.
- Nắm thanh đòn với tư thế cầm (cạp tay hướng xuống) rộng hơn một chút so với rộng vai.
- Kéo thanh đòn về phía trên bụng trên, co cơ vai khi bạn nâng.
- Chậm rãi hạ thanh đòn trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ đòn
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau tác động đến cơ nào?
Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
