Nâng vai một bên với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc cô đơn chuyển động của xương quai hàm mà không nhấc vai để nhắm mục tiêu hiệu quả vào cơ vai.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay ở phía cạnh cơ thể.
Giữ tay thẳng, nâng tạ theo hướng bên mà không uốn khuỷu tay hoặc nhấc vai.
Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí xuất phát.
Thực hiện số lần lặp lại mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.