Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn áp dụng áp lực ổn định và duy trì tư thế đúng để kích hoạt cơ trap mà không gây căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với tư thế đẹp, đầu hướng về phía trước.
- Đặt nắm đấm vào cằm.
- Đẩy cằm lên nắm đấm trong khi áp dụng sức đề kháng với nắm đấm.
- Giữ áp lực trong 5 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm tác động đến cơ nào?
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
