Bơi Đứng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác điều khiển và cố ý, tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt vai, ngực và lưng trên một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và cánh tay duỗi ra phía trước ở độ cao của vai.
- Mô phỏng một động tác bơi bằng cách xen kẽ di chuyển từng cánh tay theo một mẫu hình tròn, như đang bơi kiểu tự do.
- Kích hoạt cơ bụng và duy trì nhịp đều, đảm bảo cánh tay di chuyển một cách điều khiển và linh hoạt.
- Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần mong muốn.
Theo dõi Bơi Đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bơi Đứng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng, Ngực, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ bụng25%
Ngực25%
Cầu vai25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bơi Đứng tác động đến cơ nào?
Bơi Đứng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng, Ngực, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bơi Đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bơi Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bơi Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
