Giãn Cổ Khi Quỳ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cột sống ở vị trí trung lập và tránh quá căng cơ cổ để tránh căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với lưng thẳng.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu về một bên, đưa tai về phía vai cho đến khi cảm thấy căng ở phía đối diện của cổ.
- Đặt tay lên bên đầu để áp dụng một áp lực nhẹ để tăng độ căng.
- Giữ độ căng trong 20-30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên kia.
Theo dõi Giãn Cổ Khi Quỳ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cổ Khi Quỳ chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cổ Khi Quỳ tác động đến cơ nào?
Giãn Cổ Khi Quỳ chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cổ Khi Quỳ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cổ Khi Quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cổ Khi Quỳ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
