Nhún Vai Barbell Trên Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cánh tay thẳng và tập trung vào việc nhấc vai thẳng lên để tách cơ trap mà không uốn khuỷu tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách vai, cầm thanh tạ phía trên đầu với tay cầm rộng.
- Nhấc vai lên gần tai mà không uốn khuỷu tay.
- Hạ vai xuống và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nhún Vai Barbell Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhún Vai Barbell Trên Đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhún Vai Barbell Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Nhún Vai Barbell Trên Đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhún Vai Barbell Trên Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún Vai Barbell Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún Vai Barbell Trên Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
