Nhún Vai Đứng Không Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cánh tay thẳng và tập trung vào việc nâng cao vai thông qua sự co cơ của cơ trapezius.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Để cánh tay tự nhiên dài ra hai bên cơ thể.
- Nâng cao vai lên gần tai càng cao càng tốt.
- Giữ sự co cơ trong một thời gian ngắn, sau đó từ từ hạ vai trở lại.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nhún Vai Đứng Không Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhún Vai Đứng Không Tạ chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhún Vai Đứng Không Tạ tác động đến cơ nào?
Nhún Vai Đứng Không Tạ chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhún Vai Đứng Không Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún Vai Đứng Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhún Vai Đứng Không Tạ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
