Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào sự chuyển động đến từ cơ cổ của bạn và không chỉ là việc di chuyển đầu. Giữ chuyển động chậm và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Ngồi thẳng trong một chiếc ghế với đôi chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Giữ cột sống thẳng và vai thả lỏng.
- Nhẹ nhàng gập cằm về phía cổ của bạn, tạo ra một cái cằm kép.
- Giữ vị trí trong vài giây.
- Dần dần quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
