Máy nhún vai (đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Tránh cuộn vai trong khi nhấc vai, vì điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai trước máy đòn đảo.
- Nắm lấy tay cầm hoặc thanh cầm bằng cả hai tay.
- Nhấc vai thẳng lên gần tai, co bó cơ traps.
- Giữ co bó trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ vai trở lại.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Máy nhún vai (đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy nhún vai (đĩa) chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy nhún vai (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy nhún vai (đĩa) chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy nhún vai (đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy nhún vai (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy nhún vai (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
