Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện động tác chậm rãi và tránh kéo cổ quá mức để tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế với một dây đeo đầu gắn với một tạ.
- Buộc chặt dây đeo đầu quanh đầu của bạn một cách đúng cách.
- Giữ thân thể thẳng và từ từ hạ cằm về phía ngực.
- Nâng đầu lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi cổ.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ
Dây đeo đầu
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu tác động đến cơ nào?
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
