Dips Cơ Vai
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc cách ly chuyển động của vai mà không uốn khuỷu tay để kích hoạt hoàn toàn cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đứng giữa thanh đôi hoặc trên mép ghế.
- Hỗ trợ trọng lượng cơ thể bằng tay thẳng.
- Hạ cơ thể bằng cách cho vai nâng lên gần tai.
- Đẩy xuống qua tay, nâng cơ thể lên bằng cách hạ xương vai.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Dips Cơ Vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dips Cơ Vai chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai80%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Dips Cơ Vai tác động đến cơ nào?
Dips Cơ Vai chủ yếu tác động đến Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dips Cơ Vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dips Cơ Vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dips Cơ Vai được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
