Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, hạ ngực xuống sàn và kéo dài hoàn toàn cánh tay để kích hoạt cơ trap hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy với tay rộng hơn so với rộng vai.
- Hạ cơ thể xuống sàn trong khi giữ khuỷu tay hướng ra hai bên.
- Đẩy cơ thể lên trở lại, kéo dài hoàn toàn cánh tay và siết chặt xương lưng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
