Trượt Vai Về Phía Tường
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng phẳng với tường và chỉ di chuyển xương lưng để tránh bù đắp bằng các nhóm cơ khác.
Các bước thực hiện
- Đứng với lưng sát tường, chân cách nhau rộng vai.
- Đặt cánh tay vào tường với khuỷu tay uốn cong ở góc 90 độ.
- Trượt cánh tay lên khi siết chặt xương lưng.
- Trượt cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Trượt Vai Về Phía Tường trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Trượt Vai Về Phía Tường chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Cầu vai30%
Thứ cấp
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Trượt Vai Về Phía Tường tác động đến cơ nào?
Trượt Vai Về Phía Tường chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Trượt Vai Về Phía Tường?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Trượt Vai Về Phía Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Trượt Vai Về Phía Tường được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
