Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng kích hoạt và hông ổn định để ngăn chúng chảy xệ hoặc xoay. Điều này sẽ tối đa hóa công việc trên cơ bụng và cố định vai.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking chuẩn với một tạ nằm ngoài tầm với của một cánh tay.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Chạm tay dưới thân hình với một tay để nắm tạ và kéo nó sang phía bên kia.
- Đặt tạ xuống và quay trở lại tư thế plank.
- Lặp lại chuyển động với cánh tay đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng15%
Ngực15%
Cơ thang15%
Phụ
Vai15%
Mông15%
Cơ đùi trước15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
