Vòng Tay Một Bên Đứng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ bụng được kích hoạt và duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập để tối đa hóa sự căng cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi một tay ra phía bên ở độ cao của vai.
- Chậm rãi vẽ vòng tròn với tay về phía trước trong vài lần lặp lại.
- Đảo ngược hướng và vẽ vòng tròn với tay về phía sau trong cùng số lần lặp lại.
- Lặp lại với tay bên kia.
Theo dõi Vòng Tay Một Bên Đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vòng Tay Một Bên Đứng chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cơ bụng, Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Ngực25%
Cơ bụng25%
Cầu vai25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Vòng Tay Một Bên Đứng tác động đến cơ nào?
Vòng Tay Một Bên Đứng chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cơ bụng, Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vòng Tay Một Bên Đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng Tay Một Bên Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vòng Tay Một Bên Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
