Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện chuyển động chậm và kiểm soát, tập trung vào sự căng và co cơ của cơ ngực ở phía làm việc.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế ngang với một tạ trong một tay, cánh tay duỗi phía trên ngực.
- Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay khi bạn hạ tạ theo một cung xuống phía bên.
- Đi xuống càng thấp càng thoải mái, cảm nhận sự căng trong ngực.
- Đưa tạ trở về vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ ngực.
- Hoàn thành số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Chi tiết
Chính
Ngực70%
Phụ
Cơ tay trước15%
Vai15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
