Bench Press Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn Nghiêng Xuống
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc hạ tạ và đảm bảo phạm vi chuyển động đầy đủ để tối đa hóa sự tham gia của ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế nghiêng với một tạ ở một tay ở mức ngực.
- Đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay được duỗi hết.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lần lượt đổi tay sau mỗi lần lặp.
- Tiếp tục lần lượt cho số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
