Đá tạ đơn một tay
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng phẳng và cánh tay trên song song với thân hình suốt quá trình vận động để kích hoạt cơ tam đầu một cách đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay.
- Cúi người về phía trước tại hông cho đến khi thân hình gần như song song với sàn.
- Đặt tay còn lại lên đùi hoặc một băng ghế để được hỗ trợ.
- Giữ cánh tay gần cơ thể và song song với sàn.
- Duỗi cánh tay về phía sau cho đến khi thẳng, siết chặt cơ tam đầu.
- Quay trở lại vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Đá tạ đơn một tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá tạ đơn một tay chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá tạ đơn một tay tác động đến cơ nào?
Đá tạ đơn một tay chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá tạ đơn một tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá tạ đơn một tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá tạ đơn một tay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
