Ấn Tate với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hướng về phía trước và gần cơ thể để tối đa hóa sự kích hoạt cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên một băng ghế với tạ trong mỗi tay, cánh tay duỗi qua ngực.
- Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về chân.
- Hạ tạ về phía ngực bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, siết chặt cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay sau70%
Phụ
Vai30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
