Ấn Tate với tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay hướng về phía trước và gần cơ thể để tối đa hóa sự kích hoạt cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên một băng ghế với tạ trong mỗi tay, cánh tay duỗi qua ngực.
- Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về chân.
- Hạ tạ về phía ngực bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, siết chặt cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ấn Tate với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ấn Tate với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau70%
Thứ cấp
Vai30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ấn Tate với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Ấn Tate với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ấn Tate với tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Tate với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn Tate với tạ đơn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
