Ấn vai tạ đôi ngồi (nắm song song)

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ bụng và duy trì cột sống trung tính suốt quá trình di chuyển để hỗ trợ việc đẩy phía trên và bảo vệ lưng dưới của bạn.

Ngồi trên ghế có tựa lưng và nắm một tạ trong mỗi tay ở độ cao của vai với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi hai cánh tay được duỗi hoàn toàn, thở ra khi nâng.
Tạm dừng ngắn ở đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ về độ cao của vai trong khi hít vào.
Lặp lại số lần tập mong muốn.