Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh việc đung đưa tạ; sử dụng chuyển động chậm, kiểm soát để tách cơ vai hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế nghiêng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về đùi.
- Với cánh tay thẳng, nâng tạ phía trước bạn đến độ cao của vai.
- Tạm dừng một lúc ở đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
