Nâng tạ đôi xen kẽ đứng

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ bụng chặt và di chuyển cánh tay một cách kiểm soát để tránh sử dụng đà, điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên.
Nâng một tạ phía trước đến mức vai, giữ cánh tay thẳng nhưng không khóa.
Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Luân phiên với cánh tay còn lại, nâng tạ lên phía bên cạnh lần này.
Tiếp tục luân phiên giữa việc nâng phía trước và nâng phía bên cho số lần lặp mong muốn.