Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vững tư thế cổ tay và tránh mở rộng khuỷu tay để tập trung vào cơ tam đầu và ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế nghiêng 30-45 độ.
- Nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Đẩy tạ lên trên ngực, giữ chúng gần nhau.
- Hạ tạ về phía ngực với sự kiểm soát.
- Đẩy tạ lên vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Cơ tay sau30%
Thứ cấp
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể tác động đến cơ nào?
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
