Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho đầu và cổ ở vị trí trung lập và tránh đung đưa tạ; sử dụng chuyển động kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về phía trước trên ghế hyperextension chuyên dụng, với hông vừa rời khỏi mép.
- Nắm một tạ giữa hai chân nếu có thể.
- Nén cơ mông để nâng chân lên cho đến khi chúng thẳng hàng với cơ thể.
- Hạ chân trở lại vị trí xuất phát mà không chạm đất.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
