Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho đầu và cổ ở vị trí trung lập và tránh đung đưa tạ; sử dụng chuyển động kiểm soát.

Nằm nghiêng về phía trước trên ghế hyperextension chuyên dụng, với hông vừa rời khỏi mép.
Nắm một tạ giữa hai chân nếu có thể.
Nén cơ mông để nâng chân lên cho đến khi chúng thẳng hàng với cơ thể.
Hạ chân trở lại vị trí xuất phát mà không chạm đất.
Lặp lại số lần mong muốn.