Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể thay vì kéo bằng cánh tay hoặc cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và chân phẳng trên sàn.
- Nắm một tạ bằng cả hai tay thẳng phía trên ngực.
- Co cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn, giữ cánh tay thẳng.
- Chậm rãi hạ về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
