Incline Twisted Fly tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập và tập trung vào sự co cơ của ngực để ngăn chặn chấn thương vai.

Nằm trên băng nghiêng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Với một uốn nhẹ ở khuỷu tay, mở rộng cánh tay sang hai bên.
Khi bạn đưa tạ lại gần nhau, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng lẫn nhau ở phía trên.
Nén chặt cơ ngực ở đỉnh của chuyển động.
Chậm rãi đảo ngược chuyển động về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.