Nghiêng người tạ đôi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng tạ. Tập trung vào cách cách cơ bên trong bằng cách không cho phép hông di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cách nhau bằng vai, cầm một tạ trong một tay ở bên cạnh cơ thể.
- Giữ lưng thẳng và đầu hướng lên khi bạn cúi người về một bên cầm tạ.
- Hạ tạ về phía sàn nhà một cách kiểm soát, cảm nhận sự căng cơ bên trong.
- Quay trở lại vị trí ban đầu, co cơ bên trong để đưa bạn trở lại.
- Hoàn thành số lần mong muốn ở một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
