Nghiêng người tạ đôi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng tạ. Tập trung vào cách cách cơ bên trong bằng cách không cho phép hông di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cách nhau bằng vai, cầm một tạ trong một tay ở bên cạnh cơ thể.
- Giữ lưng thẳng và đầu hướng lên khi bạn cúi người về một bên cầm tạ.
- Hạ tạ về phía sàn nhà một cách kiểm soát, cảm nhận sự căng cơ bên trong.
- Quay trở lại vị trí ban đầu, co cơ bên trong để đưa bạn trở lại.
- Hoàn thành số lần mong muốn ở một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nghiêng người tạ đôi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nghiêng người tạ đôi chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nghiêng người tạ đôi tác động đến cơ nào?
Nghiêng người tạ đôi chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nghiêng người tạ đôi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng người tạ đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nghiêng người tạ đôi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
