Đá tạ đôi ngồi

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cố định cánh tay trên và gần cơ thể để tách cơ tam đầu hiệu quả trong quá trình vận động.

Ngồi ở mép của một băng ghế với một tạ trong một tay.
Nghiêng về phía trước một chút, giữ lưng thẳng.
Gập khuỷu tay để tạo góc 90 độ với cánh tay trên song song với sàn.
Duỗi tay ra sau, tập trung vào việc co cơ tam đầu cho đến khi tay bạn được duỗi hết cỡ.
Dừng ở đỉnh của vận động, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay còn lại.

Chính

Cơ tay sau100%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh