Lắc Tạ Đơn Một Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng hông để tạo năng lượng cho đòn đánh và giữ tay thẳng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một tạ trong một tay.
- Bắt đầu bằng cách đánh tạ giữa hai chân trong khi đẩy hông về sau.
- Đẩy hông về phía trước, đánh tạ lên đến độ cao của vai.
- Để tạ đánh quay trở lại giữa hai chân, duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Chi tiết
Chính
Vai80%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
