Lắc Tạ Đơn Một Tay
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng hông để tạo năng lượng cho đòn đánh và giữ tay thẳng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một tạ trong một tay.
- Bắt đầu bằng cách đánh tạ giữa hai chân trong khi đẩy hông về sau.
- Đẩy hông về phía trước, đánh tạ lên đến độ cao của vai.
- Để tạ đánh quay trở lại giữa hai chân, duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Lắc Tạ Đơn Một Tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lắc Tạ Đơn Một Tay chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai80%
Thứ cấp
Đùi trước20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lắc Tạ Đơn Một Tay tác động đến cơ nào?
Lắc Tạ Đơn Một Tay chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lắc Tạ Đơn Một Tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lắc Tạ Đơn Một Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lắc Tạ Đơn Một Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
